Как отказаться от сладкого

Как отказаться от конфет и сладостейВы давно уже прикрепили к себе ярлык “сладкоежка” и даже в какой-то степени бравируете им, пусть и с оттенком грусти. Мол, это моя такая природная особенность. И вовсе это не так! Есть сладкое, особенно в больших количествах – это не более, чем вредная привычка.

Представьте себе, организм без вреда для себя может переработать всего 20 граммов сахара в день – а это всего лишь одна конфетка! А сколько таких конфеток съедаете вы?

У среднестатистического сладкоежки ежедневная “доза”легко достигает 100 граммов сахара в день – как в чистом виде, так и в составе различных кондитерских продуктов. И это еще не предел, в особо запущенных случаях это цифра бывает еще больше. Ну и, конечно, как и любое пристрастие, любовь к сладкому склонна увеличиваться в размерах – и вот вы уже с легкостью съедаете половину торта за один присест…

Конечно, вам может казаться, что вы никак не можете отказаться от сладкого. Еще бы! Пристрастие к сахару сродни наркотической зависимости – и это еще одна весомая причина для борьбы с разрушающей привычкой.

Пристрастие к сладкомуОднако, обойтись без сахара можно с легкостью – и по истечении примерно трех недель вы сами не поверите, что были так одержимы сладостями.

Вообще любая человеческая привычка окончательно формируется (при ежедневном повторении) примерно за три недели. И избавление от привычек происходит по той же схеме.

Примерно через 21 день отказа от сахара и сладостей вам не будет хотеться их совсем. Скажете, долго? Но мы будем хитрить, а не использовать силу воли – поэтому есть шанс, что за эти три недели вы не просто откажетесь от сладостей, но и вместо одной вредной привычки приобретете несколько полезных.

Да и для здоровья полезно – вы ведь не только избавитесь от навязчивого желания запихнуть в рот какую-нибудь сладкую вкусняшку, но и улучшите свой обмен веществ, прекратите обжорство, начнете питаться более сбалансировано.

Боремся с причинами

Почему же так сложно отказаться от сладкого и в чем причины того, что человек становится сладкоежкой. Первопричина возникновения привычки – в неправильно составленном, несбалансированном рационе. А после того, как привычка закрепится, организм, который любит все привычное, сам подталкивает вас к тому, чтобы эту привычку поддерживать. Поэтому, чтобы справиться с ней, давайте постараемся свести на нет негативные факторы.

Итак, что поможет воздержаться от сахара:

  • Совсем не держите дома ничего сладкого, в магазинах намеренно обходите стороной полки со сладостями.
  • Не пытайтесь заменить сахар заменителями или фруктозой – в конечном итоге это все равно что переливать из пустого в порожнее.
  • Если кто-то рядом с вами ест сладкое, то не фантазируйте на тему "вот бы и мне". Переключитесь – воспринимайте происходящее словно смотрите на картинку, а сладости отнесите к разряду красивого, но несъедобного – вы же не пытаетесь кушать всякую увиденную красивую вещь. Например, очень красивы бывают цветы или бабочки, но вы же не пытаетесь их съесть.
  • Если вам ну очень хочется сладкого, и при этом последний прием пищи был более 2-х часов назад, то пересильте свое желание "быстрого насыщения" и поешьте полноценно. Перед этим выпейте стакан воды, либо съешьте малокалорийный овощ (помидор, сельдерей, огурец).
  • Если вы находитесь в компании, где, например, пьют чай со сладостями, то не чувствуйте себя скованно, не отказывайтесь садиться со всеми за стол. К чаю обычно также подают фрукты, сухофрукты или орехи – лучше съесть горстку именно этого десерта. Лучше же обойтись просто чаем (без сахара!) и интересной беседой.
  • Обратите внимание на состав вашего рациона. В нем должно быть достаточно белков (не менее 1,5 г. на килограмм веса), клетчатки и сложных углеводов. Если белков и клетчатки поступает мало, то организм страдает от голода. Сахар – это ощущение мгновенного насыщения, именно поэтому вы хотите именно его, когда рацион не сбалансирован. Надо ли повторять, что ощущение насыщения после сладостей очень обманчиво, и голод возвращается с новой силой через 20-30 минут. если его утолить новой порцией сахара… Это и будет путь формирования вредной привычки. Разорвите порочный круг.

Не мучаем себя пустыми отказами – а приобретаем новое!

Однако очень сложно взять и отказаться от какой-то привычки. Проще трансформировать вредную привычку в полезную. Вот, например, такие идеи:

  • Выпейте стакан чистой воды. Изредка можно позволить себе несладкую газировку. В жару добавьте в стакан кубики льда и кусочек лимона.
  • Если совсем невмоготу, то съедайте на завтрак горсть сухофруктов или пару чайных ложек меда. Если желание съесть сладкое настигло вас днем или вечером – пообещайте себе, что утром обязательно съешьте эти сахарозаменители, а сейчас просто нужно чуть-чуть потерпеть.
  • Применяйте ароматерапию или пейте ароматизированные чаи. Сладкие запахи "насыщают" чуть медленнее сладких вкусов – но зато от них нет складок на животе.
  • Во время приступа желания чего-нибудь сладенького переключитесь на уход за собой. Сходите в душ, примите ванную, наложите маску, сделайте маникюр. Или ложитесь подремать.
  • Хорошим заменителем сахара является… смех. Посмотрите комедию – лучше в компании, так смеяться вы еще больше :) , да и будет, с кем потом поделиться впечатлениями. Но будьте осторожны с грустными или страшными фильмами – как раз после них хочется скушать что-нибудь “утешительное”.

Вы вполне можете придумать что-то свое – займитесь хобби, своими любимыми занятиями, выйдите на прогулку или встречу с друзьями вместо того, чтобы поглощать торты и шоколадки.

*  *  *

Убедила? Давайте пробовать! Лично мой главный “враг” – это сгущённое молоко, которое я нежно люблю с детства и могу есть банками. Собираюсь охладеть к нему, а также к другим сладостям за ближайшие 3 недели.

Похожие Посты

Тэги

Добавить в

9 комментариев

  1. Артём

    Спасибо!Очень помогло!Тяжелей всего преодолеть тягу к конфетам, мозолящим глаза,оставленным женой на столе.Жил бы один-проблем со сладким не было бы )))))).

  2. Татьяна

    Нет, не помогает. Не ем сладкого месяцами, но хочется всегда. Нет выхода, это зависимость, она не лечится. Только сила воли, но иногда ее просто нет.

  3. яна

    я раньше вообще сладкое не ела, могла сникерс слопать раз в пол года с «охотки» так сказать, А ТЕПЕРЬ!!! не знаю, что произошло, но я даже тортики ненавистные с улыбкой поглощаю… в общем будем пробовать трехнедельный отказ, спасибо за информацию!))

Оставить комментарий