Как делать самомассаж
Основное преимущество самомассажа перед обычным массажем – его доступность. Вам не понадобится выделять много времени и тратить лишние деньги на поход к специалисту, вместе с тем правильно выполненный самомассаж ничем не хуже профессионального.
Самомассаж применяется чтобы снять усталость, оздоровить и закалить тело, его также используют в процессе разминки и заминки в комплексах гимнастики.
Основной принцип массажа
Основной принцип любого массажа, в том числе и самомассажа – все его приемы делаются по ходу тока лимфы. Движение лимфы происходит в человеческом организме от периферии к сердцу.
Вообще лимфа движется очень медленно, а массаж ускоряет ее ток, улучшая обмен веществ и снабжая ткани тела лучшим притоком кислорода. Поэтому так часто массаж рекомендуют при похудении.
Как же делать массаж по ходу лимфы? Направление массажных движений вы увидите на нашем рисунке. Например, рука массируется от кисти к плечу, нога от стопы к бедру, шея – сверху вниз, волосистая часть головы от темени к затылку и к ушам.
Как правильно делать себе массаж
Не начинайте заниматься самомассажем не проконсультировавшись с врачом. Есть болезни, при которых массаж делать нельзя.
Перед тем, как начать сеансы самомассажа, обратите внимание на состояние своей кожи. Кожа должна быть здоровой и чистой. Идеально перед самомассажем принять душ.
Первые несколько раз сеанс самомассажа займет у вас довольно много времени, ведь вам понадобится овладеть его приемами, сверяясь с описанием и картинками. Зато если вы будете делать его ежедневно, то уже через неделю самомассаж будет вам удаваться гораздо лучше и на него будет затрачиваться минимум времени.
Мы рекомендуем вам ваше утро начинать с такого массажа. Чередуя его с комплексом утренней гимнастики, вы поможете себе проснуться. Ваши мышцы обретут тонус, а сами вы придете в прекрасное расположение духа. Хорошее настроение на целый день обеспечено! И все это благодаря всего нескольким минутам утренней заботы о себе.
Массируемый участок должен быть полностью обнажен. Можно использовать масло или крем или же тальк для массажа
Вот какую схему самомассажа мы считаем удобной. В дальнейшем вы сможете подкорректировать ее для себя. Длительность этого сеанса самомассажа 15-20 минут, в самом начале, однако, будет занимать у вас около получаса. Каждое массажное движение нужно повторять 5-6 раз.
Техника самомассажа
1. Попеременное поглаживание грудных мышц.
2. Растирание межреберных промежутков.
Сначала растирайте одновременно двумя руками – каждая рука со своей стороны.
Затем растирайте попеременно – правая рука растирает межреберья с левой стороны, а левая рука – правые межреберья.
3. Легкое похлопывание различных участков грудной клетки и межреберья.
4. Поглаживание и растирание шейных мышц.
Затем несколько энергичных (но осторожных!) вращений и наклонов в шейном отделе позвоночника.
5. Поглаживание и растирание поясничных мышц.
Несколько вращений и сгибаний-разгибаний в пояничном отделе позвоночника.
6. Растирание пальцев и лучезапястного сустава левой руки.
7. Растирание предплечья и локтевого сустава левой руки.
8. Растирание мышц плеча левой руки.
9. Энергичное разминание, валяние мышц левой руки – начиная от кисти и до плеча.
10. Круговые движения левой рукой во всех суставах, сгибание-разгибание руки.
11. Повторить пункты 6-10 для правой руки.
12. Растирание и разминание пальцев левой ноги, ступни и голеностопа.
13. Растирание и разминание икроножной мышцы и коленного сустава левой ноги.
14. Попеременное поглаживание и растирание мышц левого бедра, а также рубление мышц левого бедра, сначала передней, а потом задней части.
15. Энергичные движения, разгибания-сгибания суставов левой ноги.
16. Повторить пункты 12-15 для правой ноги.
17. Растирание и разминание ягодичных мышц.
18. Поглаживание живота круговыми движениями по часовой стрелке.
