Силовая гимнастика помогает укрепить и привести мышцы в тонус.
Эти эффективные упражнения задействуют основные группы мышц, они не требуют никакого специального снаряжения (разве что гимнастический коврик) – поэтому вы можете выполнять их в домашних условиях.
Вы можете включить эти упражнения силовой гимнастики в свой комплекс или выполнять отдельно – это займет совсем немного времени – не больше 10 минут.
Когда вам захочется уклониться от выполнения гимнастики, напомните себе, что это всего лишь 10 минут.
А результат – красивая фигура – стоит потраченных вами усилий.
Силовая гимнастика для ног
Лечь на спину, кисти рук положить под ягодицы. Поднимаем прямые (по возможности) ноги вверх. Разводим их широко в стороны, потом скрещиваем, плотно прижимая при этом позвоночник к полу.
Повторяем 20 раз.
Силовая гимнастика для груди
Встать на колени, сесть на пятки. Руки вытянуть назад, сцепить кисти рук, потом поднимать руки — насколько возможно — вверх. Спина прямая, плечи сильно оттягивать книзу. Вернуться в исходное положение. 20 раз.
Силовая гимнастика для ягодиц
Встать на колени, вытянуть руки, опереться кистями о пол. Немножко приподнять правую ногу, левым локтем коснуться правого колена, вернуться в исходное положение.
Повторить 20 раз, потом проделать то же самое левой ногой и правым локтем.
Силовая гимнастика для живота
Занять позицию в упоре лежа – опираясь на выпрямленные руки и согнутые в коленях ноги, живот втянуть, спина прямая. Опускаться, сгибая руки, пока лоб не коснется пола. 10 раз.
Прокомментируете?: