Мышечная релаксация
Современный человек настолько далеко ушел от естественной среды обитания, что совершенно забыл законы, по которым живут существа на нашей планете. Один из главных законов – за фазой напряжения, активных действий, должна следовать фаза отдыха, расслабления, релаксации.
Наверное, ни одно живое существо на нашей планете (за исключением, разве что животных в клетках) не испытывает такого страшного стресса и напряжения, как человек.
Поскольку мы совершенно разучились расслабляться естественно, инстинктивно, придумано довольно много методик релаксации.
Некоторые из них – больше направлены на психическое расслабление. В нашей статье мы рассмотрим методы мышечной релаксации.
Ведь как известно – человеческое тело – единая система, и как только вы сумеете расслабить мышцы, напряжение уйдет и из ваших мыслей.
Ванны для мышечной релаксации
Позвольте себе ароматическую ванну, когда вы после нервного дня возвращаетесь домой.
В теплой воде расслабляются и мышцы, и сознание; эфирные масла ароматерапевтического воздействия еще усиливают эффект такой релаксации: лаванда успокаивает нервы; мелисса снимает внутреннее напряжение, пахнущая розой герань улучшает настроение и дает хороший сон.
Рецепт приготовления ванны: 20 капель эфирного масла смешать с 1 столовой ложкой меда и добавить в воду. Глубоко вдыхать аромат.
Ванны также можно готовить с отварами трав. Такие ванны с травами не только расслабят ваши мышцы и нервы, но и придадут тонус коже всего тела.
Горячая ванночка для ног с можжевеловым маслом творит чудеса, когда приходишь домой озябшим или от волнения не можешь заснуть. Можно бросить в воду полную горсть ягод или добавить 5 капель эфирного масла.
Позы для общей мышечной релаксации
Эти позы можно использовать для релаксации как сами по себе, так и в сочетании с аутотренингом или прослушиванием специальной медитативной музыки.
Поза расслабления из йоги — Поза Ребенка. Встать на колени, наклониться вперед, лбом коснуться пола, руки назад. Делать глубокие вдохи и выдохи, ощущая, как при каждом вдохе тянутся мышцы спины.
Довольно распространенная поза для релаксации — Поза Кучера. Сесть на краешек стула, ноги широко расставить, руками ниже локтей опереться о бедра, наклониться вперед и свободно свесить голову, чтобы расслабились затылок и плечи. Глубоко дышать.
Релаксация лицевых мышц
Когда человек внутренне напряжен, то напрягаются все мышцы тела, в том числе и мышцы лица. Осторожно! Так и появляются морщинки – когда вы хмуритесь весь день. Сбросьте напряжение, расслабьтесь. Для релаксации мышц лица поможет акупрессура.
Техника акупрессуры такова: сильно надавливая, массировать точку круговыми движениями в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что напряжение спало.
Расслабление лба и ваших мыслей: массаж точек на верху лба.
При непонятном беспокойстве, расконцетрированности: массируйте точку посредине между бровями.
Расслабляет мышцы лица и шеи: надавливание на углубления за ушами.
Также для общей релаксации лица полезно сделать теплый компресс – намочите махровое полотенце в горячей воде, хорошо отожмите и положите на лицо на несколько минут. Мышцы лица расслабятся почти мгновенно, а вы почувствуете себя гораздо спокойнее и умиротвореннее.
Массаж
Можно сделать самомассаж, однако гораздо приятнее и полезнее, если массаж вам другой человек. Это может быть профессиональный массажист или близкий человек, который хочет помочь вам расслабиться.
Это вообще очень приятная форма расслабления. Чем медленнее и нежнее касаются вашей кожи пальцы другого человека, тем интенсивнее реагируют кожные нервы.
Человек восприимчивый и чувствительный ощущает моментальное расслабление всех мышц и погружается в приятное полузабытье. Испробуйте это средство и вы!
Расслабляющий комплекс упражнений
Довольно быстрый релакс-эффект может принести и специальный комплекс по методу “напряжение-расслабление”.
Лечь на спину, ноги очень сильно напрячь и подержать так несколько секунд, потом моментально расслабить. То же самое проделать и с руками.
Потом прижать к полу крестец, а спину выгнуть кверху. Плечи подтянуть к ушам, затем с напряжением отвести вниз. Состроить гримасу. Расслабиться.
И под конец медленно поперекатывать голову с одной стороны на другую.
