Мышечная релаксация

Мар 17, 2010 Happy Girl

Современный человек настолько далеко ушел от естественной среды обитания, что совершенно забыл законы, по которым живут существа на нашей планете. Один из главных законов – за фазой напряжения, активных действий, должна следовать фаза отдыха, расслабления, релаксации.

Наверное, ни одно живое существо на нашей планете (за исключением, разве что животных в клетках) не испытывает такого страшного стресса и напряжения, как человек.

Поскольку мы совершенно разучились расслабляться естественно, инстинктивно, придумано довольно много методик релаксации.

Некоторые из них – больше направлены на психическое расслабление. В нашей статье мы рассмотрим методы мышечной релаксации.

Ведь как известно – человеческое тело – единая система, и как только вы сумеете расслабить мышцы, напряжение уйдет и из ваших мыслей.

Ванны для мышечной релаксации

Позвольте себе ароматическую ванну, когда вы после нервного дня возвращаетесь домой.

В теплой воде расслабляются и мышцы, и сознание; эфирные масла ароматерапевтического воздействия еще усиливают эффект такой релаксации: лаванда успокаивает нервы; мелисса снимает внутреннее напряжение, пахнущая розой герань улучшает настроение и дает хороший сон.

Рецепт приготовления ванны: 20 капель эфирного масла смешать с 1 столовой ложкой меда и добавить в воду. Глубоко вдыхать аромат.

Ванны также можно готовить с отварами трав. Такие ванны с травами не только расслабят ваши мышцы и нервы, но и придадут тонус коже всего тела.

Горячая ванночка для ног с можжевеловым маслом творит чудеса, когда приходишь домой озябшим или от волнения не можешь заснуть. Можно бросить в воду полную горсть ягод или добавить 5 капель эфирного масла.

Позы для общей мышечной релаксации

Эти позы можно использовать для релаксации как сами по себе, так и в сочетании с аутотренингом или прослушиванием специальной медитативной музыки.

Поза расслабления из йоги – Поза Ребенка. Встать на колени, наклониться вперед, лбом коснуться пола, руки назад. Делать глубокие вдохи и выдохи, ощущая, как при каждом вдохе тянутся мышцы спины.

Довольно распространенная поза для релаксации  – Поза Кучера. Сесть на краешек стула, ноги широко расставить, руками ниже локтей опереться о бедра, наклониться вперед и свободно свесить голову, чтобы расслабились затылок и плечи. Глубоко дышать.

Релаксация лицевых мышц

Когда человек внутренне напряжен, то напрягаются все мышцы тела, в том числе и мышцы лица. Осторожно! Так и появляются морщинки – когда вы хмуритесь весь день. Сбросьте напряжение, расслабьтесь. Для релаксации мышц лица поможет акупрессура.

Техника акупрессуры такова: сильно надавливая, массировать точку круговыми движениями в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что напряжение спало.

Расслабление лба и ваших мыслей: массаж точек на верху лба.

При непонятном беспокойстве, расконцетрированности: массируйте точку посредине между бровями.

Расслабляет мышцы лица и шеи: надавливание на углубления за ушами.

Также для общей релаксации лица полезно сделать теплый компресс – намочите махровое полотенце в горячей воде, хорошо отожмите и положите на лицо на несколько минут. Мышцы лица расслабятся почти мгновенно, а вы почувствуете себя гораздо спокойнее и умиротвореннее.

Массаж

Можно сделать самомассаж, однако гораздо приятнее и полезнее, если массаж вам другой человек. Это может быть профессиональный массажист или близкий человек, который хочет помочь вам расслабиться.

Это вообще очень приятная форма расслабления. Чем медленнее и нежнее касаются вашей кожи пальцы другого человека, тем интенсивнее реагируют кожные нервы.

Человек восприимчивый и чувствительный ощущает моментальное расслабление всех мышц и погружается в приятное полузабытье. Испробуйте это средство и вы!

Расслабляющий комплекс упражнений

Довольно быстрый релакс-эффект может принести и специальный комплекс по методу “напряжение-расслабление”.

Лечь на спину, ноги очень сильно напрячь и подержать так несколько секунд, потом моментально расслабить. То же самое проделать и с руками.

Потом прижать к полу крестец, а спину выгнуть кверху. Плечи подтянуть к ушам, затем с напряжением отвести вниз. Состроить гримасу. Расслабиться.

И под конец медленно поперекатывать голову с одной стороны на другую.