Гантельная гимнастика

Гантельная гимнастика Упражнения с гантелями укрепляют не только ту мышцу на которой «подвешена» грудь, но в первую очередь мышцы спины и плечевую мускулатуру.

Следствие: улучшается осанка, что автоматически приподнимает грудь, которая принимает максимально достижимую для каждой женщины индивидуально идеальную форму. Регулярные занятия вознаграждаются сторицей!

Гантели можно купить в спортивных магазинах и больших универмагах, либо заказать в интернете.

Не равняйтесь на фото в начале этой статьи! 😉

Если вы — представительница прекрасного пола, идеальными для этих упражнений являются гантели весом в один или два килограмма, они щадят суставы ваших рук.

Перед началом гантельной гимнастики — 2 минуты разминка: бег или прыжки на месте. Это подготавливает мышцы и улучшает физическую форму.

Проделывайте упражнения медленно и сконцентрированно. При напряжении мышц делать выдох, а при расслаблении — вдох.

Упражнение 1. Подъемы гантелей в стороны

Упражнения с гантелями

Встать прямо, слегка согнуть колени. Руки с гантелями впереди перед собой, выпрямлены вдоль туловища. Прямые руки поднимать в стороны до уровня плеч, потом медленно опускать. 20 раз.

Упражнение 2. Подъемы гантелей вперед

Упражнения с гантелями

Встать прямо, слегка согнуть колени. Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Поочередно поднимать выпрямленные руки до уровня плеч, затем опять опускать. 20 раз для каждой руки.

Упражнение 3. Подтягивание гантелей

Упражнения с гантелями

Верхнюю часть туловища наклонить вперед (кто хочет, может держаться одной рукой за стул). Спина выпрямлена, колени расслаблены. Рука с гантелей выпрямлена перед собой. Сгибая в локте, поднимаем руку с гантелей, пока предплечье не станет параллельно спине. Возвращаемся в исходное положение. Проделать упражнение по 20 раз каждой рукой.

Упражнение 4. Подъемы гантелей из положения лежа

Упражнения с гантелями

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Вытянутые руки с гантелями развести в стороны. Придерживать их на расстоянии нескольких сантиметров от пола, не касаясь его. Медленно поднимать руки, пока они не соединятся над грудью. Вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз.

Похожие Посты

Добавить в

750 комментариев

  1. Happy

    Гантельная гимнастика очень эффективна! Недавно купила замечательные килограммовые гантели, как раз для начала подойдут. Возьму этот комплекс заметку. Спасибо!

  2. Faioly

    Упражнения для подтяжки груди можно выполнять с обычными бутылками из под минеральной воды. Нужно только найти бутылки, у которых примерно посередине есть рельефная выемка, чтобы удобно было в руках держать.

  3. Mishel

    Интересные упражнения для подтяжки груди, раньше никогда не делала упражнения с гантелями! Действительно, килограммовая гантелька не такая тяжелая, но если подобные упражнения дают такие замечательные результаты, то я прямо сейчас побегу в спортивный магазин 🙂

  4. Счастливка

    Отличные упражнения для подтяжки груди, надо попробовать применить их в зале. У меня тренер мужчина и, по-моему, уделяет мало внимания моей груди за неимением своей)))

  5. Flame

    У меня тоже дома есть гантельки. Главное не забывать делать упражнения, чтобы они не пылились в дальнем углу. А для этого нужна хорошая мотивация. Для тех кто хочет иметь красивую упругую грудь простая но эффективная гантельная гимнастика самое оно!

  6. Rivoi

    Я купила себе небольшие гантели для занятий, мне очень нравится гантельная гимнастика. Полностью согласна с тем, что упражнения с гантелями улучшают осанку и подтягивают грудь.

  7. Наталья

    Я профессионально спортом занимаюсь,мы постоянно отжимаемся и работаем с гантелями и эспандерами,а грудь всё равно обвисает.Хотя мне всего 22 года.Это зависит от структуры кожи.

  8. бородун

    счастливка маленькая судя по фото а приколистка у тебя тоже будут большие когда подрастёшь

  9. бородун

    а вообще девушка должна быть девушкой а не мужланкой

Оставить комментарий