Гантельная гимнастика

Гантельная гимнастика Упражнения с гантелями укрепляют не только ту мышцу на которой «подвешена» грудь, но в первую очередь мышцы спины и плечевую мускулатуру.

Следствие: улучшается осанка, что автоматически приподнимает грудь, которая принимает максимально достижимую для каждой женщины индивидуально идеальную форму. Регулярные занятия вознаграждаются сторицей!

Гантели можно купить в спортивных магазинах и больших универмагах, либо заказать в интернете.

Не равняйтесь на фото в начале этой статьи! ;)

Если вы – представительница прекрасного пола, идеальными для этих упражнений являются гантели весом в один или два килограмма, они щадят суставы ваших рук.

Перед началом гантельной гимнастики — 2 минуты разминка: бег или прыжки на месте. Это подготавливает мышцы и улучшает физическую форму.

Проделывайте упражнения медленно и сконцентрированно. При напряжении мышц делать выдох, а при расслаблении — вдох.

Упражнение 1. Подъемы гантелей в стороны

Упражнения с гантелями

Встать прямо, слегка согнуть колени. Руки с гантелями впереди перед собой, выпрямлены вдоль туловища. Прямые руки поднимать в стороны до уровня плеч, потом медленно опускать. 20 раз.

Упражнение 2. Подъемы гантелей вперед

Упражнения с гантелями

Встать прямо, слегка согнуть колени. Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Поочередно поднимать выпрямленные руки до уровня плеч, затем опять опускать. 20 раз для каждой руки.

Упражнение 3. Подтягивание гантелей

Упражнения с гантелями

Верхнюю часть туловища наклонить вперед (кто хочет, может держаться одной рукой за стул). Спина выпрямлена, колени расслаблены. Рука с гантелей выпрямлена перед собой. Сгибая в локте, поднимаем руку с гантелей, пока предплечье не станет параллельно спине. Возвращаемся в исходное положение. Проделать упражнение по 20 раз каждой рукой.

Упражнение 4. Подъемы гантелей из положения лежа

Упражнения с гантелями

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Вытянутые руки с гантелями развести в стороны. Придерживать их на расстоянии нескольких сантиметров от пола, не касаясь его. Медленно поднимать руки, пока они не соединятся над грудью. Вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз.

Похожие Посты

Добавить в

10 комментариев

  1. Happy

    Гантельная гимнастика очень эффективна! Недавно купила замечательные килограммовые гантели, как раз для начала подойдут. Возьму этот комплекс заметку. Спасибо!

  2. Faioly

    Упражнения для подтяжки груди можно выполнять с обычными бутылками из под минеральной воды. Нужно только найти бутылки, у которых примерно посередине есть рельефная выемка, чтобы удобно было в руках держать.

  3. Mishel

    Интересные упражнения для подтяжки груди, раньше никогда не делала упражнения с гантелями! Действительно, килограммовая гантелька не такая тяжелая, но если подобные упражнения дают такие замечательные результаты, то я прямо сейчас побегу в спортивный магазин :)

  4. Счастливка

    Отличные упражнения для подтяжки груди, надо попробовать применить их в зале. У меня тренер мужчина и, по-моему, уделяет мало внимания моей груди за неимением своей)))

  5. Flame

    У меня тоже дома есть гантельки. Главное не забывать делать упражнения, чтобы они не пылились в дальнем углу. А для этого нужна хорошая мотивация. Для тех кто хочет иметь красивую упругую грудь простая но эффективная гантельная гимнастика самое оно!

  6. Rivoi

    Я купила себе небольшие гантели для занятий, мне очень нравится гантельная гимнастика. Полностью согласна с тем, что упражнения с гантелями улучшают осанку и подтягивают грудь.

  7. Наталья

    Я профессионально спортом занимаюсь,мы постоянно отжимаемся и работаем с гантелями и эспандерами,а грудь всё равно обвисает.Хотя мне всего 22 года.Это зависит от структуры кожи.

  8. бородун

    счастливка маленькая судя по фото а приколистка у тебя тоже будут большие когда подрастёшь

  9. бородун

    а вообще девушка должна быть девушкой а не мужланкой

Оставить комментарий