Йога для похудения

Упражнения йоги для похудения Самое лучшее для фигуры — плавная гимнастика. В этом едины все спортивные эксперты.

Осторожно укрепляемые мышцы приобретают эластичность, изгоняют жир. А это и есть залог успеха скульптурной йоги — продукта смешения классической йоги и элементов из Хай-Импакт, Тай-Ши, джазданса.

В наш комплекс йоги для похудения включены 4 упражнения, которые нужно выполнять одно за другим. Каждое упражнение нужно выполнять по 2 раза. Весь комплекс нужно повторить 4 раза. Если вы только начинаете занятия, поначалу вам это может казаться непросто – уменьшите количество повторов.

Если вы станете заниматься через день по 20 минут, то уже через три недели заметите первые результаты. Такие занятия не только улучшат вашу фигуру, но и поднимут вам настроение.

Для укрепления спины и ног

Этот комплекс упражнений скульптурной йоги называется сплит. Он помогает постепенно растягивать внутренние и наружные мышцы бедра, а также икры. Одновременно укрепляется нижняя область спины.

Упражнение йоги сплит для спины

1. Принять вертикальное положение, ноги широко расставить. Туловище выше пояса наклонить вперед, руки свободно свисают, если у вас достаточно гибкости, обопритесь руками об пол. Ягодицы оттягивать назад, пока не почувствуете растяжение мышц на задней стороне ног. Остаться в напряжении, при этом 5 раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Упражнение йоги сплит для спины

2. В этом положении правую ступню повернуть наружу, туловище развернуть влево. Согнуть левое колено, кончиками пальцев коснуться пола справа и слева. Мышцы поддерживать в напряженном состоянии, пять раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Выпрямиться.

Упражнение йоги сплит для спины

3. Скрестить руки за спиной. Подбородок медленно поднимать вверх, глаза – к потолку, плечи с силой отводить книзу, остаться в напряжении, сделать пять вдохов и выдохов. Потом опустить руки, выпрямить левую ногу, вернуться в исходное положение.

Все упражнение повторить дважды.

Для красивой груди

«Кобра» — классическое упражнение йоги, придает форму мышцам груди, укрепляет позвоночник и колени.

Упражнение йоги кобра для груди

1. Лечь на живот, ступни вместе, руки вдоль тела, ладони кверху. Посмотреть вперед, потом вверх, медленно поднимая подбородок, и попытаться приподняться, насколько это возможно. Остаться в напряжении и сделать 5 глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение йоги кобра для груди

2. Повернуть ладони книзу, подвинуть руки вперед настолько, чтобы на полу они оставались лишь до локтей, одновременно приподнимать с пола грудную клетку. Остаться в напряжении,пока не сделаете пять глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение йоги кобра для груди

3. Голову запрокинуть назад, живот остается на полу, руки вытянуть вперед — оставаться в таком положении, пока не сделаете пять вдохов и выдохов. Вернуться в исходное положение.

Повторить два раза.

Для упругих ягодиц и стройных ног

Эти мягкие прыжки, похожие на джазовые движение, помогают избавиться от целлюлита на ягодицах, укрепляют мышцы бедер и удаляют жировые отложения в виде галифе.

Йога для ног

1. Встать прямо, ноги широко врозь, слегка согнуть колени, ступни повернуть наружу. Плечи с усилием спускать вниз, а руки скрестить на уровне груди.Йога для ног

2. Подняться на носки, подпрыгнуть вверх настолько, чтобы ноги выпрямились. Достаточно нескольких сантиметров. Совет для тех, у кого проблемы с коленями или со спиной: подложите гимнастический мат или коврик для ног.

Йога для ног

3. 10 раз мягко подпрыгнуть. В прыжке готовимся к приземлению: с носков на подушечки стоп и — на пятки.

Для укрепления пресса и плоского животика

«Березка» или стойка на плечах — типичные для йоги упражнения. Они подтягивают мышцы живота, тянут спину,активизируют обмен веществ.

Березка упражнение йоги для пресса

1. Лечь на спину, руки плотно к телу, ладони повернуть к полу, руки прижать к полу. Взмахом поднять ноги настолько, чтобы колени оказались на уровне плеч. Остаться в напряжении, сделав при этом 5 глубоких вдохов и выдохов.

Березка упражнение йоги для пресса

2. Кисти рук положить на нижнюю часть спины. Ноги медленно выпрямлять, поднимая вверх, и задерживать в вертикальном положении как можно дольше. Если вы можете – переходите в стойку на плечах. Остаться в напряжении, сделав 5 вдохов и выдохов.

Березка упражнение йоги для пресса

3. Медленно согнуть ноги, руки снова крепко прижать к полу и медленно — позвонок за позвонком — вернуться в исходное положение.

Добавить в

34 комментария

  1. Елена

    Шикарно! Делаю, пока сложно.

  2. А я быстро втянулась, хотя сложнее всего было делать березку. А для моих соседей снизу, наверное, третье упражнение самое тяжелое. :)

  3. Ника

    Спасибо. Комплекс отличный, буду пробовать, но я уже некоторое время занимаюсь йогой и знаю точно, что эффект будет хороший. Тело замечательно подтянется.

  4. Ольга

    Заниматься нужно регулярно.Я делала эти упражнения и другие почти 5 лет подряд и сбросила 10 кг,но после непредвиденных обстоятельств пришлось прекратить их и за 8 мес. набрала все, что сбросила.Теперь передо мной дилема-делать ли их снова?

  5. Mishel

    Для меня особо интересны упражнения йоги для спины. :) Позвоночник – это наш стержень, и от того, в каком он будет состоянии зависит наше здоровье. :) Беру эти упражнения на вооружение и убегаю на зарядку…! :)

  6. Taya

    Мне кажется, для начинающих надо еще напомнить, что упражнения йоги должны начинаться с разминки, с растяжки. С самих упражнений начинать нельзя, нужно разогреть тело.

  7. Arlletta

    Давно хочу заняться йогой, но все никак не соберусь. Пожалуй, попробую упражнения йоги для похудения, особенно меня волнуют зоны ягодиц и ног. Надо же когда-нибудь уже решиться и начать, а тут как раз дело к весне близится, пора ножки в порядок привести :)

  8. Йога это не просто физические нагрузки, это ещё и настоящий культ тела. Регулярное промывание, очищение организма, чтобы происходило беспрепятственное поступление «хорошей» энергии и избавление от всего «плохого».
    Неудивительно, что йога для похудения часто применяется людьми с лишним весом.

  9. Aqvamarin

    Йога для начинающих – у нас в фитнесс-центре есть такой курс. Кстати, он пользуется успехом не только у девушек, но и у мужчин))Упражнения йоги на растяжку вообще классные. Я завидую гибкости девчонок, которые йогой занимаются.

  10. Марина

    Несколько раз пыталась начать заниматься йогой :) Попробую еще разик. Эти упражнения йоги по-моему, мне будут по силам.

  11. Я йогой не занималась, мне всегда была интересно, действительно ли помогает йога для похудения. А данные упражнения очень даже понравились.

  12. Patra

    Когда-то давно (еще в школе) меня интересовала йога для начинающих. Я даже книжку взяла в библиотеке. Но упражнения, описанные там, были какие-то совсем не для начинающих. А ваши кажутся не слишком сложными, обязательно попробую.

  13. Nika

    Какая подробная статья, и фото очень информативные. Полный курс для начинающих. И комментарии у вас тут очень полезные для таких новичков как я, упражнения йоги в этой подборке, похоже, что совсем не сложные. Вот как на деле, интересно пойдет или нет такая йога для похудения? ))

  14. Сергей

    Бред какой то.Какая еще «скульптурная йога»?
    ….продукт смешения ? что такое «Тай-Ши, джазданс»? зачем йогу смешивать с каим-то «дансом»?
    продавать легче?

    сколько раз говорили- йога не ведет к похудению, она ведет к нормализации обмена веществ.!это разные вещи!

    ассаны заимствованые из йоги(фото 1 2 3) также випарита карани(полусвеча) продемонстрированны некорректно,с ошибками.

  15. Катя

    Никогда йогой не занималась, только танцами. Но эти упражнения для меня слишком лёгкие. Не чувствую никакого напряжения. Может, потому-что мне всего 18 и тело не потеряло гибкость.
    Но некоторые из этих упражнений буду выполнять в качестве растяжки перед более трудными упражнениями.

  16. Ирина

    Совершенно согласна с Сергеем. Йога помогает достигнуть природного равновесия. Поэтому некоторые люди могут даже поправиться.

  17. начинашка

    вот зто да,думала нашла для себя идеальный комплекс упражнений,но прочитав отзывы про ошибки и набор веса разочаровалась.

  18. начинашка, попробуйте выполнить комплекс и вы сможете оценить, насколько он вам подходит по личным ощущениям.

    То, что от этих упражнений можно поправиться – ерунда.

    Сергей прав в том, что комплекс этот – не классическая йога и если он занимается этим серьезно, то его резкие высказывания понятны.

    Упражнения эти заимствованны из йоги, но не являются асанами. Поправиться же можно только от силовых упражнений (набрать мышцы), эти упражнения силовыми не являются.

  19. Лиза

    Йогой занимаюсь полгода каждый день в течение часа. Первый месяц ходила в фитнес-клуб. Похудела на 5 кг. Питаюсь разумно, ограничиваю сладкое, жирное, мучное. Очень довольна результатом. Позвоночник и все суставы оживают.

  20. Руслан

    Согласен, йогой заниматься очень полезно и нужно.

  21. алла

    занимаюсь йога23 уже 5 лет – не для похудения. Йога – дает совершенно другое но не похудение.Хотите похудеть занимйтесь степом и аэробикой.

  22. самодива

    А где такие костюмчики продают,если не секрет? Очень понравился.

  23. кэт*****************

    классно надо попробовать!!

  24. бородун

    каждому свое

  25. Вита

    Йогой занимаюсь давно, но на любительском уровне, с небольшими перерывами))) Очень нравится, т.к. приобретаешь потрясающую гибкость и приподнятое настроение обеспечено на весь день…Для тех, кто хочет похудеть, упражнения надо сочетать с разумным ограничением всего «лишнего» – сладкие пончики в неограниченных количествах точно не ваши спутники на пути к потрясающей фигуре!!! Фигура у меня –как у девушки на фотографиях, считаю, что это полностью заслуга йоговских упражнений)))

  26. наталья

    после регулярных занятий йогой в течении двух лет меня не беспокоит грыжа позвоночника

  27. Тори

    А я вот очень хочу попробовать,но всё никак не решусь… ((( Думаю,что будет сложно… И сомневаюсь,правда ли поможет? Станут ли мышцы более подтянутыми? Поможет ли это похудеть на килограмма 3-4?

Оставить комментарий