Зарядка на весь день

Утренняя зарядка В холодное время года, когда организм ослаблен и ему, как никогда трудно бороться с усталостью, помоги себе сама – начинай каждый день с зарядки.

Наш утренний комплекс упражнений, основанный на растяжке важных групп мышц, позволит тебе чувствовать себя бодрой с утра до вечера, а может, и станет полезной привычкой.

Делая упражнения, не забудь о коврике или подстилке – они сделают зарядку более приятной.

Перед началом упражнений выпей стакан воды: это поможет организму справиться с небольшим обезвоживанием, которое всегда приносит ночной сон.

Если ты проспала и времени на зарядку осталось совсем мало, просто сократи продолжительность или количество упражнений. Главное – не пропускай ни одного дня, ведь твое самочувствие в твоих руках!

1. Глубокие вдохи и выдохи

Исходное положение – лежа на спине. Руки вдоль тела, ноги вытянуты, голова на подушке.

Сделай глубокий вдох, а затем задержи дыхание на несколько секунд. Выдыхай как можно медленнее. Повтори 4 раза.

2. Горизонтальная растяжка

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты, голова на подушке, руки вытянуты за головой.

Попытайся как можно сильнее прижать поясницу к полу, а руки как можно дальше вытянуть за головой. Зафиксируй это положение на 10 секунд. Расслабься. Повтори 4 раза.

3. Вертикальная растяжка

Исходное положение – сидя на подушке. Ноги скрещены, спина выпрямлена.

Опусти левую руку на пол, а правую вытяни как можно выше над головой. Повтори движения, поменяв руки. Подними соединенные руки как можно выше над головой и подержи их в таком положении несколько секунд. Опустив руки, сделай выдох. Повтори все движения 4 раза.

4. Растяжка в сторону

Исходное положение – стоя. Левая нога выпрямлена, правая немного согнута.

Правую руку положи на правое бедро, левую согни и подними над головой. Старайся вытянуть левую руку как можно дальше – так, чтобы ты почувствовала напряжение мышц в левой ноге. Зафиксируй положение на несколько секунд. Повтори по 10 раз каждой рукой.

5. Ходьба на месте

Помаршируй на месте по крайней мере 10 минут, стараясь как можно сильнее сжимать руки и как можно выше поднимать колени.

Добавить в

Оставить комментарий