Избавляемся от стресса

Как часто бывает, что раздражение нахлынет волной и не проходит не через час, не через два, а длится днями или даже неделями.

Такое состояние очень вредно для вас. У вас постоянно плохое настроение, вы испытываете стресс, а впоследствии это может обернуться многими физическими болезнями.

Как же справиться с эмоциональным напряжением? Такие способы есть, причем без использования лекарств, натуральными методами.

Физическая нагрузка для снятия напряжения

Одним из лучших средств для снятия нервно-эмоционального напряжения является физическая нагрузка, которая не только устраняет отрицательное действие на организм стрессовых факторов, но и изменяет в лучшую сторону характер человека.

Этот феномен объясняется тем, что при регулярной длительной физической нагрузке количество антидепрессивных гормонов в крови удваивается. Эти гормоны устраняют депрессию, придают человеку бодрость, оптимизм, способствуют спокойному, ровному поведению.

Наиболее эффективны в этом плане оздоровительный бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, ритмическая гимнастика с оптимальной нагрузкой.

Обратите внимание: спортивные игры с более сильным противником, а также чрезмерная нагрузка усиливают синдром нервно-эмоционального перенапряжения.

Устраняют нервозность и последствия стресса обливания утром и вечером прохладной и холодной водой.

Йога для избавления от стресса

Преодолеть нервозность, мгновенно расслабиться хорошо помогают упражнения хатха-йоги.

Урдхва Хастасана

Вытянуть руки вверх, развернув ладони друг к другу. Нижние ребра должны быть направлены вниз и область груди и ребер расслаблена. Втянуть лопатки. Не создавая усилия в шее, слегка наклонить голову назад и посмотреть на большие пальцы рук. Оставаться в позе в течение 8 циклов дыхания.

Ардха Матсиендрасана

Сесть. Со вдохом поднять руки вверх. На выдохе развернуться влево. Затем обхватить правой рукой левое колено или слегка скрутиться и занести правый локоть за левое колено. Выбрать вариант, который сохранит дыхание широким и область сердца раскрытой. Если таз отклоняется и поясница округляется, сесть на одеяло или кирпич. Оставаться так на 5–8 дыханий.

Марипуна Навасана

Сидя на полу, отклонить туловище назад, поднять руки и вытянуть их параллельно полу. Опоры касаются только ягодицы. Держать ноги неподвижно и прямо, оттянуть пальцы к стопам. Позвоночник напряжен, голова расслаблена, крестец втянут и приподнят, грудь раскрыта, взгляд направлен вперед, подбородок к шее не прижимать, дыхание спокойное и ровное. Позу держать от 20-30 с до 1 мин. Повторить 2-3 раза.

Шавасана

Лежа на спине, пятки и носки ног вместе, руки прижаты к туловищу. Закрыть глаза, напрячь на одну секунду все тело, а затем сразу расслабиться. Дыхание произвольное, через нос. Мысленно 2 раза проконтролировать расслабление, начиная от пальцев ног до мышц лица. Через некоторое время руки и ноги начнут теплеть. Представить ясное голубое безоблачное небо. Представить себя в образе птицы, парящей в этом небе, и перевести внимание на сердце. Пребывать в позе не менее 5 мин. Открыть глаза, потянуться (руки можно вытянуть за головой), немного посидеть на коврике, а потом встать.

Снимаем стресс с помощь аутотренинга

Хорошо снимает стресс аутотренинг, который проводится следующим образом. Сидя (голова опущена, руки на бедрах) или лежа на спине мысленно несколько раз медленно повторить следующие словесные формулы:

«я расслабляюсь и успокаиваюсь…»
«мои руки расслабляются и теплеют…»
«мои руки полностью расслабленные… теплые…»
«мои ноги расслабляются и теплеют…»
«мои ноги полностью расслабленные… теплые… неподвижные…»
«мое туловище расслабляется и теплеет…»
«мое туловище полностью расслабленное… теплое… неподвижное…»
«моя шея расслабляется и теплеет…»
«моя шея полностью расслабленная… теплая… неподвижная…»
«мое лицо расслабляется и теплеет…»
«мое лицо полностью расслабленное… теплое… неподвижное…»
«состояние приятного (полного, глубокого) покоя.»

На начальном этапе тренировки рекомендуется заниматься 4-6 раз в день по 5-10 мин, повторяя каждую формулу от 2 до 6 раз подряд.

Как только после регулярных тренировок начнут отчетливо проявляться вызываемые ощущения, можно, вместо повторения этих 12 формул, ограничиться следующими (их уже только 7, и для занятия аутотренингом потребуется всего 4-5 мин в день):

«я расслабляюсь и успокаиваюсь…»
«мои руки полностью расслабленные… теплые… неподвижные…»
«мои ноги полностью расслабленные… теплые… неподвижные…»
«мое туловище полностью расслабленное… теплое… неподвижное…»

«моя шея полностью расслабленная…теплая…неподвижная…»
«мое лицо полностью расслабленное…теплое…неподвижное…»
«состояние приятного (полного, глубокого) покоя.»

В дальнейшем эти формулы можно свести к трем:

«я расслабляюсь и успокаиваюсь…»
«все мои мышцы полностью расслабленные… теплые… неподвижные…»
«состояние приятного (полного, глубокого) покоя.»

Верхом совершенства является умение обходиться только двумя формулами: первой и последней. Для аутотренинга в этом варианте требуется не более 1 мин, а при очень высокой тренированности — 10-15 с.

Заканчивать аутогенную тренировку рекомендуется следующими формулами:

» весь мой организм отдыхает…»
» я отдохнул и успокоился…»
«самочувствие хорошее!»
«с удовольствием перейду к делу!».

После этого необходимо неторопливо, на глубоком вдохе, хорошо потянуться всем телом, выдохнуть, встать на ноги, сделать несколько простых разминочных упражнений и приступить к делам.

Не всегда есть условия, позволяющие провести даже укороченный сеанс успокаивающего аутотренинга. В этом случае можно даже стоя «пропустить» через себя несколько раз подряд только первую формулу, а затем, в подходящих условиях, выполнить всю процедуру для полного успокоения.

Народные средства для лечения нервных расстройств

Устранить стресс можно и с помощью народных средств.

Крапивный настой

Срезать листья молодой крапивы со стеблем сверху на 20 см (лучше в апреле-мае), промыть, мелко нарезать, сложить не утрамбовывая, в литровую банку и залить холодной кипяченой водой. Настоять 10 ч.

Пить как можно больше, добавляя в компоты, соки, воду, а можно и в чистом виде.

Средство успокаивает нервную систему, а также благотворно влияет на кишечник и очищает кровь от аллергенов.

Свекольный сок

При повышенной неврозности пить сок сырой свеклы по полстакана 3-4 раза в день. При плохой переносимости сока свеклы добавить в него 1/4 часть морковного или яблочного сока.

Настой из листьев березы

Приготовить настой молодых весенних листьев березы. 100 г листьев измельчить и залить 2 стаканами теплой кипяченой воды. Настаивать 5-6 ч. Процедить, отжать в настой листья и после отстаивания перелить, оставив осадок.

Принимать при неврозах по 1 /2 стакана 2-3 раза в день перед едой. Настой очень богат витамином С.

Настойка из аралии

Настоять 1 часть измельченных корней аралии в 5 частях 70-процентного спирта.

Принимать 2 раза в день (лучше в первой половине дня) по 10-15 капель при депрессии и неврастении.

Травяная смесь

Взять по 3 части цветков боярышника, травы пустырника и травы сушеницы, 1 часть цветков ромашки, 1 ст. ложку измельченной смеси заварить стаканом кипятка, настоять 8 ч, процедить.

Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день через час после еды при заболеваниях сердца и как успокаивающее при нервном возбуждении.