10 советов как выдержать диету

Совет 1:  Ешьте медленно.

Прежде чем в мозг поступает сообщение «я сыт», проходит около 20 минут. Кто проглатывает свою порцию за 10 минут, чувствует себя еще голодным и без надобности продолжает поглощать пищу.

Поэтому во время еды не спешите, тщательно жуйте пищу. Приятный побочный эффект: вкусовые нервы лучше реагируют, и вы получаете от еды больше наслаждения.

Совет 2: Пейте побольше воды.

Соблюдаете ли вы диету, чтобы похудеть или в лечебных целях, непременно включайте в свой рацион 1 л. жидкости в день дополнительно!

При разрушении жиров в организме образуются шлаки, которые выводятся с мочой. Если мало пить, то процесс этот будет идти крайне медленно. Помогите организму очиститься.

Совет 3: Лакомьтесь на здоровье!

Не нужно судорожно подавлять аппетит, если хочется сладкого! Когда-нибудь этот аппетит одолеет-таки в схватке с целым тортом. Поэтому лучше с самого начала внести в меню своих диетических дней небольшие лакомства.

Батончик мюсли содержит около 100 калорий. Если вы любите мед – то съешьте пару ложек с чаем. Прекрасное лакомство – это сушеные финики. Они сладкие, как конфеты, но обычно одной горсти в день хватает, чтобы желание есть десерты в огромных количествах отступило.

Совет 4: После занятий спортом следует подкрепиться.

Обычно после занятий спортом голод ощущается не сразу. Дело в том, что в процессе активных физических занятий в организме вырабатывается гормон эндорфин, который, кроме всего прочего, действует как средство, снижающее аппетит. Организм в это время занят другим: он должен, к примеру, регулировать усиленное кровообращение.

Но все-таки в этот момент нужно съесть что-нибудь сытное, например, сандвич. Хлеб рекомендуется из муки грубого помола с отрубями. Это предотвратит возникновение «волчьего» аппетита, который в противном случае неизбежно появится час-два спустя, то есть как раз в тот момент, когда содержание сахара в крови опять снизится.

Совет 5: Побалуйте себя.

Ароматной пудрой для тела, разноцветной солью для ванны или чем-нибудь другим, чего вы себе в другое время не позволяете. Ощущение праздника отвлечет вас от «мук» диеты и вознаградит вас за терпение.

Совет 6: Не вставайте каждый день на весы.

Это только заставит вас нервничать и не сообщит ничего вразумительного о результатах диеты. Взвешиваться достаточно 1 раз в неделю.

Совет 7 : Сконцентрируйтесь на еде.

Никогда не грызите что-нибудь между делом на работе, при чтении или когда смотрите телевизор. Даже яблоко или что-то еще низкокалорийное. В такие моменты человек совершенно не отдает себе отчета в том, что он ест и ест ли вообще.

Кто регулярно что-нибудь жует, у того, кроме всего прочего, вырабатывается рефлекс на определенную ситуацию, и в дальнейшем организм будет реагировать появлением аппетита уже на само включение телевизора.

Совет 8: Пробуйте новые способы!

Даже если диету для вас разработал персональный диетолог, а в большинстве случаев вы просто следуете советам подруг, никто не знает ваше тело лучше вас самой. Если вам кажется, что диета действует медленно, попробуйте добавить к ней какие-нибудь катализаторы обмена веществ. Действуйте комплексно, подбирайте рецепты персонально под себя.

Больше читайте о народных средствах похудения. Например, чай, заваренный из тысячелистника и зверобоя в равных долях, поможет очистить организм, вывести лишнюю жидкость и уменьшить аппетит.

Также обмен веществ восстанавливает прием льняного масла – в нем много витаминов и нужных нам жирных кислот. Добавьте пару столовых ложек в пищу или выпейте их утром натощак. Кроме нормализации обмена веществ, льняное масло улучшает зрение, состояние кожи и волос, борется с запорами и облегчает симптомы ПМС.

Или используйте, например, яблочный уксус для похудения. Очень многим женщинам он помог справиться не только с лишним весом, но и с синдромом хронической усталости. Попробуйте, может и вы будете в их числе?

Только будьте внимательны в случае любых проблем со здоровьем. Если у вас есть хронические заболевания, то эксперименты все же придется исключить.

Совет 9:  Оставайтесь реалисткой.

Не ставьте перед собой недостижимых целей. Стремление иметь такую фигуру, какую от природы в принципе иметь невозможно, приносит одни лишь разочарования. Несложные задачи, которые вам действительно по плечу, являются гораздо лучшим стимулом для продолжения работы над собой.

Совет 10: Выбирайте щадящие виды спорта.

Плавание, катание на велосипеде, бег трусцой, «силовые прогулки» или гимнастика гораздо быстрее помогут похудеть, чем многочасовые занятия в спортзале до седьмого пота.

Оптимальны полчаса активного движения в день. При такой программе обмен жировых веществ происходит особенно эффективно.