Определение уровня стресса

Для определения уровня стресса существует специальный тест. Существуют признаки, по которым можно определить свое состояние. Тест, разработанный американскими психологами, даст вам возможность определить уровень вашего стресса и даст некоторые советы по его снижению. Надо, по возможности правдиво и объективно, ответить на двадцать вопросов.

Так как сами себе мы не всегда способны дать адекватную оценку, можно попросить кого-нибудь, кто вас хорошо знает, проверить ответы. Если ваши оценки разойдутся, подумайте над вопросами еще раз.

Тест для определения уровня стресса

1. Легко ли раздражаетесь даже из-за мелочей?

2. Нервничаете ли, если приходится чего-либо ждать?

3. Краснеете ли, когда испытываете неловкость?

4. Можете ли в раздражении обидеть кого-нибудь?

5. Выносите ли критику или она выводит вас из себя?

6. Если вас толкнут в автобусе, постараетесь ли вы ответить обидчику тем же или скажете что-то обидное; при управлении автомобилем часто жмете на клаксон?

7. Всегда ли все ваше время заполнено какой-либо деятельностью?

8. Свойственна ли вам пунктуальность: часто ли вы опаздываете?

9. Умеете ли вы выслушивать других: всегда перебиваете их, дополняете высказывания?

10. Страдаете ли отсутствием аппетита?

11. Часто испытываете беспричинное беспокойство?

12. Плохо чувствуете себя по утрам, кружится ли у вас голова?

13. Испытываете ли постоянную усталость, легко ли «отключаетесь»?

14. Даже после продолжительного сна не чувствуете ли себя «разбитым»?

15. Считаете ли вы, что у вас что-то не в порядке с сердцем?

16. Страдаете ли от болей в спине или шее?

17. Часто ли барабаните пальцами по столу, а сидя — покачиваете ногой?

18. Мечтаете ли вы о признании, хотите ли, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?

19. Считаете ли вы себя лучше многих других, но никто этого не замечает?

20. Находитесь ли вы на диете? Стремитесь ли изменить свой вес?

Подсчитайте сумму баллов ваших ответов:

Почти никогда — 1,

Редко — 2,

Часто — 3,

Почти всегда — 4.

Суммируйте полученные баллы и посмотрите, как психологи оценивают ваше состояние. Попробуйте следовать советам, приведенным в ответах.

До 30 баллов

Вы живете спокойно и разумно, справляясь с проблемами, которые вам преподносит жизнь. Вы не страдаете ни ложной скромностью, ни излишним честолюбием. Вместе с тем рекомендуем вам проверить свои ответы вместе с хорошо знающим вас человеком: люди, имеющие такую сумму баллов, часто видят себя в розовом свете.

От 31 до 45 баллов

Для вашей жизни характерны деятельность и напряжение. Вы подвержены стрессу как в положительном смысле слова (стремитесь добиться чего-либо), так и в отрицательном (хватает проблем и забот). По всей видимости, вы и впредь будете так жить, постарайтесь только выделить немного времени для себя.

От 46 до 60 баллов

Ваша жизнь — непрекращающаяся борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Вы довольно зависимы от чужих оценок, и это постоянно держит вас в состоянии стресса. Подобный образ жизни, может быть, приведет вас к успеху на личном фронте или в профессиональном отношении, но вряд ли это доставит вам радость. Все утечет, как вода сквозь пальцы. Избегайте ненужных споров, не допускайте гнева из-за мелочей, не пытайтесь всегда добиться максимума, время от времени отказывайтесь от того или иного плана.

Более 60 баллов

Испытываемый вами сильный стресс угрожает вашему здоровью и вашему будущему. Поменяйте жизненный уклад. Если перемена образа жизни представляется вам невозможной, постарайтесь хотя бы тем или иным образом отреагировать на предупреждение.

Как женщины переносят стресс

Женщины иногда очень болезненно переживают стресс, они никак не могут травмирующую ситуацию просто принять и забыть, а начинают прокручивать ее перед глазами снова и снова, словно полюбившийся фильм, задают ненужные вопросы типа: «А ведь что было бы, если?..», теряют сон, аппетит, замыкаются в себе либо, наоборот, вымещают свое состояние на окружающих — придираются по пустякам, капризничают, раздражаются, а иногда плачут по малейшему поводу и без повода или отключаются от мира, впадая в полнейшую апатию.

А у других женщин с психикой вроде ничего не происходит, они ведут себя так же, как и до стресса. Зато их начинают преследовать физические недомогания — повышается кровяное давление, учащается пульс, дыхание, холодеют руки и ноги, появляется потливость, сохнет во рту, плохо работает кишечник… Такое ощущение, что организм отказывается жить. Да так оно на самом деле и есть. И если вовремя не помочь беде, эти состояния могут окончиться реанимационной палатой.

Не только беды могут довести человека до потери рассудка и контроля за своим поведением. Сильная радость тоже может вызвать стресс.

Говорят, один американский фабрикант прогорел, все, что у него оставалось, он поставил на кон в казино, а когда объявили сумму выигрыша — упал мертвым прямо у игорного стола. Он выдержал все несчастья, но радость его добила.

Причины возникновения стресса у женщин

Психологи, занимающиеся стрессами, определили, что женщины испытывают множество стрессов, связанных с тем, что природа возложила на них величайшую ответственность — возможность рожать детей.

Первые стрессы начинаются у девочек в период полового созревания, когда они сталкиваются с особыми проявлениями женской физиологии — ростом молочных желез, появлением месячных.

Не менее сильный стресс связан с беременностью, особенно если это нежелательная беременность.

Но самое тяжелое время наступает для многих женщин в период менопаузы. Многие просто начинают считать себя дефективными, они смотрят на своих подруг, завидуют им, и не догадываются, что все женщины испытывают разные неполадки со здоровьем в это время. Нарушение месячного цикла само по себе способно навести на дурные мысли, а если оно еще сопровождается болями, которых раньше не было, странными ощущениями внизу живота. И начинают несчастные совершенно нормальные женщины придумывать себе болезни.

Сколько несчастных дам ставят на себе крест в определенном возрасте! Какой страшный стресс они переживают! Особенно если менопауза протекает не сглажено, а со всеми ее признаками — перепадом давления, сбоем в работе сердца, тошнотой, потливостью, ночными страхами, неожиданным повышением температуры тела и таким неожиданным ее понижением — приливами и отливами… Пережить этот возраст с достоинством способна не всякая женщина.

Стрессы вызывает и любая перемена в жизни женщины — замужество, рождение ребенка, развод, расставание с повзрослевшими детьми, смерть мужа. И каждая женщина переживает такую ситуацию по-своему.

Стрессы вызывает и обычная домашняя рутина, то жуткое однообразие жизни, которое постоянно испытывает домохозяйка, какую бы золотую клетку при этом ни возвел ей супруг.

Очень часто в стрессовое состояние впадают очень обеспеченные, вроде бы ни в чем не нуждающиеся женщины. Они не могут выпорхнуть на свободу и потому чувствуют себя дорогими красивыми игрушками. Это очень тяжелая ситуация, и в нее попадают многие, выбравшие брак по расчету. Сначала-то они радуются, что удачно вышли замуж, а через пару лет не знают, как сбежать.

Особенно им приходится трудно, если муж занят с утра до вечера, а они вынуждены заниматься собой, поддерживать свой внешний вид и… ничего не делать. Такой вот стресс от скуки и ощущения невостребованности, никчемности.

Но и женщины, которые постоянно заняты и ведут жизнь по графику, тоже испытывают стресс. Они везде должны успеть, они проводят деловые переговоры, они подписывают контракты, они… практически лишены личной жизни, потому вся их личная жизнь — их работа. И очень часто таким женщинам тоже приходится спешить на прием к врачу, потому что своими силами вырваться из капкана, ими же придуманного, они не могут.

Часто в такой же ситуации оказываются женщины, работающие по восемь часов в день, а потом весь вечер занятые хозяйством и детьми. У них ни на что не остается времени. И так изо дня в день, из года в год. Многие не справляются с чудовищной психологической нагрузкой и впадают в отчаяние. Но самый страшный стресс испытывают те, кто остался в одиночестве.

Тяжелее всего переживаются стрессы, о причине которых трудно, стыдно или опасно рассказать другим людям. Обычно это стрессы, связанные с какой-то кризисной ситуацией — унижением, предательством, шантажом, изнасилованием, бесплодием или тайным преступлением. Справиться с ними в одиночку практически невозможно. Поэтому здесь необходима помощь опытного психотерапевта.

Очень мучительно переживаются стрессы, связанные с жизненными кризисами, когда женщине приходится ухаживать за больными родителями или детьми-инвалидами, иногда это длится не дни и не месяцы, а годы.

России свойственны и свои, единственные в мире, варианты кризисных ситуаций. Например, много месяцев не выплачивается зарплата, причем иногда это происходит одновременно и у мужа и у жены. И ежедневно встает жуткий вопрос: где взять деньги, чтобы накормить детей?

Как справиться со стрессом

Но наша жизнь показывает, что женщина способна приспособиться почти к любой ситуации.

У женщины всегда есть возможность сбросить стресс, облегчить свою душу. Надо просто не сдерживать слез. Попали в такую ситуацию, значит, надо уйти от людей, спрятаться и выплакаться. Лучше всего сделать это дома, там все родное, там все пропитано вашей энергетикой, там вы получаете  поддержку даже от вещей. Лягте в постель, уткнитесь лицом в подушку и плачьте, пока не поймете, что стало легче. Не стыдитесь себя, не считайте себя малодушной. Слезы — лучшее лекарство. Пусть льются они ручьем, не сдерживайте их. А выплакавшись, закройте глаза и постарайтесь уснуть.

Сон после слез — целителен. Смотрите: сначала нервное напряжение спало, стресс нашел выход, а потом — сон восстанавливает силы. И вы проснетесь  уже спокойной. Плач снимает высокое давление, расслабляет желудок — и вам не будет уже грозить язва. Ведь, по нашей медицинской статистике, стресс — одна из основных причин язвенной болезни.

Если заснуть не удалось, значит, когда перестанете плакать, умойтесь холодной водой, можете немного подвигаться, гимнастику сделать. Только не думайте о том, что заставило плакать. Как бы забудьте о причине слез. Сотрите ее из памяти. Наоборот, постарайтесь несколько раз проговорить свою любимую аффирмацию, настройте себя на радостное восприятие мира.

И только когда причина нервного срыва перестанет вызывать бурю эмоций, только тогда попробуйте реально оценить ситуацию. Постарайтесь найти из нее оптимальный выход. И главное — помните, что безвыходных ситуаций не бывает. То есть, как говорил герой одного мультфильма, где вход, там и выход.